Xarig La Sili karo

Rajabeetada dumarka leh nashqad hoosta hoose waxay kaa caawinaysaa kor u qaadida baska waxay ku siinaysaa taageero kor u qaadida naasahaaga adigoo iska ilaalinaya inay kacsan tahay taas oo muujinaysa dareen badan
Daboolka buuxa ee xargaha hoostiisa oo lagu qurxiyey koobab shalash t-qaab ah oo xasilan, waxay dejiyaan buss kala duwan waxayna bixiyaan xakameyn iyo taageero ugu badnaan, abuurista qaab dheddig ah.
Koobab khafiif ah oo khafiif ah, rajabeetada raaxada ah waxay si fiican u haysaa naasaha dumarka oo aan lahayn barar ibta
Stretch Bands: Xargaha fidsan ee xarkaha hoose ee xadhigga xadhigga hoostiisa lagu xidho oo ay weheliyaan qalab bir ah oo dahaaran oo dhaqameed kaas oo daboolay cidhifyada laastikada
La hagaajin karo oo lagu daray cabbirka rajabeetada ayaa leh xargo la bururay oo jilicsan oo aan maqaarkaaga qodin oo cadaadiska garbaha ka yareynaya.