Ma u malaynaysaa inaad hore u taqaanay wax kasta oo xilliga caadada ah?Waa in uu jiraa shay ku dhex sibinaya raadaarkaaga.Hubi liiska xaqiiqooyinka muddadan, waxay kaa dhigi doontaa inaad dareento caqli badan waxayna kaa dhigi doontaa caadadaada xigta silica.
Qaybta 1aad
Qaybta 2. 3da Ugu Sarreysa ee Xilliga Madadaalada
Qaybta 3. 5ta Ugu Sareysa Xaqiiqooyinka Xiliga Yaabka leh
Qaybta 4. Xanuunka Xiliga Daawooyinka Guriga
Qaybta 5. Alaabta Fayadhowrka Kee Wanagsan
Gabagabo
QAYBTA 1-AAD 3AAD XAQIIQOOYINKA MURAN EE MUDDADA AH
1. Uur ma yeelan doontid muddadaada?
Waxaa jirta fikrad khaldan oo caadi ah oo ah inaadan uur yeelan karin inta lagu jiro caadadaada.Xaqiiqda, AAD JOOGTAAN ayaad uur yeelan kartaa inta lagu jiro caadadaada.Ma awoodid inaad xawo uuraysato xilliga caadada, laakiin shahwada waxay ku noolaan kartaa habka taranka haweenka ilaa 5 maalmood haddii aad caadada qabto iyo haddii kale.Tani waxay u badan tahay inay ku dhacdo wareegga caadada ee dhexe.
Sawirka: Medicalnewstoday.com
2. MUUQAALKAAGA CADAADAADA OO LA SAMEYNAYAA SAAXIIBADAADA?
Ilaa hadda, saynisyahannadu ma caddayn karaan in caadadaadu la mid tahay BFF ama saaxiibkaaga qolka kiimikada ama hormoonnada, laakiin, dhinaca xisaabta, waxaa la caddeeyey in isku-dhafka wareegga caadada uu yahay arrin waqti ah: Haweeney leh saddex- wareegga toddobaadka iyo mid kale oo leh wareeg shan toddobaad ah ayaa caadadooda la isku toosin doonaa oo aakhirka mar kale kala duwanaan doonaan.Taas macnaheedu waa, haddii aad qof la nooshahay ugu yaraan hal sano, wareegyadaadu waxay u badan tahay inay isla jaanqaadaan dhowr jeer.Si kastoy ahaataba, in aan caadadaadu isku dheeli tirnayn macnaheedu maaha wax aan joogto ahayn wareegga caadadaada ama saaxiibtinimadaada.
3. Xinjirnimadu ma tahay mid caadi ah?
Xinjirrada caadada waa isku dhafka unugyada dhiigga, xab, nudaha, xuubka ilmo-galeenka iyo borotiinnada dhiigga ku jira kuwaas oo ka caawiya nidaaminta socodka dhiigga.Uma baahnid inaad ka walwasho haddii aad ku aragto xinjiro ku jira dhiigga caadada oo aad bay u fiican tahay.
Laakiin haddii aad leedahay xinjiro ka weyn rubuc cabbir ahaan iyo qulqul aan caadi ahayn oo culus ayaa ku dhacda xanuun weyn oo aad ku culus tahay inaad bedesho tamponkaaga ama suufka caadada 1-2 saacadood kasta ama ka yar, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad u aragto dhakhtar hubinta fibroids uterineine.
QAYBTA 2. UGU SAREEYA 3 XAQIIQOOYINKA XAQIIQADA
1. Waxaad lumisay cod iyo ur muddadaada
On warbixinta cilmi-baadhaha cod-bixinta, hormoonnadayada taranka ee saameeya xuddunta codka inta lagu jiro wareegga caadada.Codkayagu wuu yara beddeli karaa oo wuxuu noqon karaa "soo jiidasho yar" sida ay sheegeen ka qaybgalayaasha imtixaankooda.Isla hormoonnada taranka ee dheddigga ayaa sidoo kale bedeli kara urta dabiiciga ah ee lagu ogaan karo, taas oo macnaheedu yahay inaad ur kala duwan tahay markaad ku jirto caadadaada.
2. MUDOYADA DANBAYSA INAAD NOOLAATO
Sida lagu sheegay cilmi-baadhis cusub, caadada dambe waxay xidhiidh la leedahay cimri dherer iyo caafimaad wanaagsan.Menopause dambe ayaa sidoo kale laga yaabaa inuu ka caafimaad badan yahay, taasoo la xiriirta khatarta sare ee koritaanka naaska iyo ugxan-sidaha.
3. 10 SANO OO AAD KU QABTAAN MUDOOYINKA
Naagtu waxay yeelan doontaa qiyaastii 450 caadood laga bilaabo caadadeeda ugu horreysa ilaa caado-goosadka.Ku dhawaad 3500 maalmood waxay u dhigantaa qiyaastii 10 sano oo noloshaada ah.Taasi waa caadada badan, tobanka sano ee nolosha haweeneydu waxay ku dhamaan doontaa caadada.
QAYBTA 3 AAD 5AAD XAQIIQOOYINKA YAABKA AH
1. DHIBAATO MAGAARKA IYO TIMAHA DAMTA MUDDADA
dheddig kastaa waxay ku waalan tahay maqaarka iyo timaha.Haddii heerka estrogen-kaagu hoos u dhaco, heerka birta ee jidhkaaga ayaa sidoo kale hoos u dhacda waxay sababtaa timo ka badan sidii caadiga ahayd.Xaaladaha qaarkood, dhiigbaxa culus wuxuu keeni karaa timo daataan iyo caatinnimo.Inta lagu jiro isbeddelada hoormoonka (estrogen iyo testosterone), maqaarkaagu sidoo kale wuu isbedelaa wuxuuna keeni karaa daldaloolo xiran, maqaarka dufan leh iyo dillaac, ama waxaa laga yaabaa inaad yeelato barar maqaarka.
2. WAA MAXAY MAXAY MAR MAR KU HESHIDDAA MUDO CULUUB AH?
Heerarka sare ee estrogen iyo heerarka hoose ee progesterone waxay kordhiyaan dhumucda xuubka ilmo-galeenka.Waxay ka dhigaysaa caadadaada mid culus sababtoo ah xuubka ilmo-galeenka ee dhumucdiisuna wuu daadanayaa inta lagu jiro xilliga caadada.Heerarka estrogen ee hooseeya wuxuu keenaa caadada iftiinka iyo sidoo kale arrimo badan sida miisaanka jirka, jimicsiga iyo walbahaarka ayaa sidoo kale bedeli kara wareegga caadada oo waxay kaa dhigi karaan iftiin.
3. XILLIGA JIILAALKA XANUUNKA AYAA KA BADAN
Xilliga jiilaalka, xididdada dhiigga ayaa si aad ah u yaraada ama u sima sida caadiga ah, taas oo macnaheedu yahay dariiqa socodka dhiiggu wuxuu noqdaa mid cidhiidhi ah.Taas awgeed, inta lagu jiro muddada qulqulka dhiiggu wuu go'i karaa oo wuxuu keeni karaa dhibaato xooggan.Xilliga xagaaga, iftiinka qorraxda awgeed, jidhkeena fitamiin D ama dopamine wuxuu kor u qaadaa niyadda, farxadda, feejignaanta iyo dhammaan heerarka caafimaad ee ku wareegsan.Laakiin qabowga, maalmo gaaban sababtoo ah qorrax la'aanta waxay si xun u saameyn kartaa niyaddaada waxayna ka dhigi kartaa mid culus oo ka dheer inta caadiga ah.
Sawirka: Medicinenet.com
4. XIRIIRKAAGA MIYAA DAANAYAAN MUDDADA?
Inta lagu jiro wareegga caadada ee bisha sababtoo ah isbeddellada hormoonnada ama kororka hormoonnada sida estrogen iyo progesterone ee jidhkaaga waxay keeni karaan cirrid barar cas waxayna noqdaan kuwo aad u nugul dhiig-baxa, qanjidhada candhuufta oo barara, koritaan nabarro kansar ah ama laga yaabo inay dareemaan xanuun afkaaga.
5.Caafimaadkaaga ayaa ka mas'uul ah waqtiyo aan joogto ahayn
Waqtiyadu waxay noqon karaan kuwo aan joogto ahayn sababtoo ah caafimaadka maskaxda iyo jidhka.Haddi aad diiqad ku hayso in ka badan sida caadiga ah waxa laga yaabaa inay dib u dhigto caadadaada ama waxa laga yaabaa inaad gasho qulqul culus, socodka khafiifka ah ama caado la'aan (ma aha mid dhammaanaysa).Qaar ka mid ah caadada aan joogtada ahayn ee ay sababto daawooyinka qaarkood, la'aanta nafaqo ku filan ama miisaan aad u hooseeya.Isbeddelka miisaanka ayaa sidoo kale saameyn kara caadadaada.
QAYBTA 4. XILLIGA XANUUNKA DAAWADA GURIGA
Muddadu waxay noqon kartaa jirdil gaar ahaan marka ay timaado xanuunka caadada.Xanuunka xilliga, oo sidoo kale loo yaqaan xanuunka caadada, wuxuu la kulmi karaa lallabbo, madax-xanuun, dawakhaad, saxaro dabacsan iyo garaaca caloosha hoose.Ma joojin karnaa caadada?Dhab ahaantii maya, laakiin daawaynta qaarkood ayaa ku fududayn karta:
Nasinta cadaadiska;
Jooji sigaarka;
Ku sii daaya endorphins jimicsi;
In la galmoodo;
Ku nasasho, qubays diirran ama ka fakar;
Kuleyl mari caloosha ama dhabarka hoose;
Duugista saliidda lagama maarmaanka ah;
Cab biyo badan;
Ku raaxayso shaaha dhirta;
Cun cuntooyinka ka hortagga bararka;
U yeel nadaafadda shakhsi ahaaneed si dhab ah;
In aad si dhab ah u qaadato nadaafadda shakhsi ahaaneed adiga oo si taxadar leh u dooranaya agabka nadaafadda ee aad isticmaalayso iyo ilaalinta qaybtaada gaarka ah nadaafadda ayaa ah daawaynta ugu xanuunka badan ee guriga lagu bilaabo.
QAYBTA 5-ADEEDEE KEE WANAAGSAN
Marka aan xisaabinno caadada, xanaaqaas iyo raaxo la'aantaas ayaa maskaxdeena soo galaya.Qof kasta oo caadadu leedahay wuxuu mudan yahay xasilooni maskaxeed.
Alaabta nadaafadda ee la tuuri karo sida tampons, koobabka caadada iyo suufka nadaafadda ayaa qaata inta badan suuqa alaabta caadada.Si kastaba ha ahaatee, pantyada xilliga caadada ayaa caan ka helaya sanadahaan iyadoo labadaba deegaan ahaan waaraya maadaama ay yihiin kuwo la dhaqi karo, dib loo isticmaali karo iyo nigis aan dheecaan lahayn oo u nuugaya caadadaada sidii suuf ama tampon (xitaa socodka culus).Waxay yihiin beddelka ugu fiican ee alaabta hal mar la isticmaalo sida suufka iyo tampons-ka oo ku habboon in la isticmaalo oo ka dhib yar isticmaalka koobabka caadada.
Waqtiga boostada: Mar-25-2022