Shaashad casaan ah oo laga saari karo silig silig

Kor u riix xarkaynta xargaha si aad u taageerto ， kor u qaad oo qaabee busta ， midab badan iyo xulasho cabbir.

Kor u riix rajabeetada leh nakhshad hoosta hoose waxay ku siinaysaa taageero kor u qaadida naaskaaga adigoo iska ilaalinaya hoos u dhaca taas oo muujinaysa dareen badan.

Koob xumbo-fudud leh oo khafiif ah ayaa kaa caawinaysa inaad ku darto hal koob kaas oo kaa dhigaya mid kacsi badan oo soo jiidasho leh oo la xoojiyey.

Qoorta qoonta dareenka leh ee dhar kala duwan, doorasho ku habboon xirashada maalin kasta.

Baal shalash ubaxeed jilicsan oo jilicsan iyo dusha koobku waxay kordhiyaan quruxdaada iyo quruxda dheddigga .