Qoorta V-qoorta Istallaabta dhabarka rajada

Rajada aan Xumaan Lahayn: Farsamada xidhan, tolmo la'aan, xarriiqo la'aan, fiilooyinka jiidista rajabeetada ayaa siinaya raaxada ugu badan haweenka.Eber ayaa xakamaysa laabta iyada oo aan lahayn xadhig laastikada ah oo hoosta ka hooseeya.

Taageerada Minimun: Yoga jilicsan oo jilicsan ayaa u qaabaysan haweenka naasaha yaryar leh ama laabta ballaaran.Cidhifyada bus-ka-hooseeya ee fidsan iyo wax yar oo daboolan ayaa bixiya taageero ku filan, oo aan kor u qaadin sidii rajabeetada fadhiga.

Dharka hoostiisa oo aan la arki karin: Si aan qummanayn oo hoostiisa cami.Scoopneck yoga rajabeeto waa mid aan la arki karin shaadh-hoose hoostiisa.Ma qodna gacmaha hoostooda iyo majiro barar leh garbaha ballaaran ee raaxada leh.

Ku fiican yoga, pilates iyo jimicsiyada kale ee fudud.Yoga bralette dhar khafiif ah oo jilicsan ayaa kula dhaqaaqeysa oo wax walba ku ilaalinaysa.

Xidhashada dabacsan: Ma jiro riixis iyo qaabayn, yogan rajabeetada raaxada leh waxaa loogu talagalay koobab la saari karo.Bralette aan xidhnayn ayaa ku habboon maalinta oo dhan iyo xilliyada oo dhan way xidhaan.